10 Gerakan Olahraga di Rumah yang Cocok untuk Orang Sibuk

Berolahraga di rumah tetap bisa efektif, terutama bagi orang-orang yang sibuk dan tidak mempunyai waktu untuk pergi ke pusat kebugaran atau gym. Workout atau olahraga ringan di rumah juga lebih praktis, fleksibel, efisien, hemat waktu, dan hemat biaya. Meski di rumah tidak ada fasilitas selengkap tempat gym, Anda tetap bisa mencari jenis olahraga yang cocok dan mengikuti kelas secara online.

Olahraga di Rumah Tanpa Alat

Ada banyak pilihan latihan fisik di rumah untuk orang yang aktivitas sehari-harinya sangat padat. Olahraga 15 menit sehari dan tanpa alat sekalipun jika dilakukan secara teratur sudah cukup untuk membantu menjaga tubuh tetap bugar. Berikut ini rangkaian gerakan olahraga di rumah yang bisa dilakukan hanya dalam waktu 10-15 menit, sangat cocok untuk orang yang sibuk.

Push-up

Push-up adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat dada, bahu, trisep, dan otot inti tubuh. Setelah melakukan pemanasan, lakukan push-up selama 30 detik. Olahraga ini baik untuk mendukung gerakan sehari-hari seperti mengangkat, mendorong, dan membawa barang.

Burpee

Burpee mengkombinasikan gerakan squat, push-up, dan lompatan. Anda bisa mulai dari posisi berdiri, kemudian melakukan squat, lompat ke posisi telungkup untuk melakukan push-up, lalu kembali ke posisi berdiri dan melompat. Lakukan gerakan burpee selama dua menit untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah, serta menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Lunges

Selanjutnya, lakukan lunges selama satu menit. Lunges dilakukan dengan cara melangkahkan satu kaki ke depan dan menekuk lutut sampai membentuk sudut 90 derajat, sementara kaki yang berada di belakang hampir menyentuh lantai. Lunges menguatkan otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan keseimbangan dengan melatih otot paha, betis, dan bokong.

Squat Jump

Squat jump merupakan variasi squat yang menggabungkan gerakan squat dengan lompatan. Latihan ini juga berfungsi memperkuat otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan keseimbangan. Squat jump juga termasuk latihan kardio yang efektif membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Plank

Plank tampak sangat sederhana dan tidak memerlukan gerakan. Kendati demikian, melakukan plank dengan benar selama satu menit adalah hal yang tidak mudah bagi banyak orang. Plank juga membawa banyak manfaat bagi tubuh, seperti menguatkan otot inti tubuh, memperbaiki postur, dan efektif mengencangkan perut yang buncit.

Baca Juga! 5 Rekomendasi Robot Vacuum Cleaner yang Efektif Membersihkan Karpet

Mountain Climber

Mountain climber adalah salah satu variasi dari gerakan plank yang membutuhkan kelincahan. Seperti namanya, gerakan ini dilakukan dengan cara seperti orang mendaki gunung. Mountain climber dimulai dari posisi plank dengan telapak tangan sejajar bahu sebagai tumpuan berat badan dan lutut sejajar pinggul. Setelah memastikan punggung tidak membungkuk atau melengkung, tarik lutut ke arah dada seolah-olah sedang memanjat gunung dan lanjutkan gerakan dengan lebih cepat seperti sedang berlari selama satu menit.

Crunch

Gerakan crunch menyerupai sit-up, tetapi yang diangkat hanya tubuh bagian atas, yakni kepala dan bahu. Variasi crunch cukup banyak, seperti bicycle crunch, reverse crunch, oblique crunch, dan cross crunch, yang bisa Anda pilih sesuai kemampuan. Lakukan crunch selama satu menit untuk meningkatkan kekuatan otot perut.

Flutter Kicks

Flutter kicks adalah gerakan mengayunkan kaki secara bergantian ke atas dan bawah, dengan tubuh dalam posisi telentang. Pastikan punggung dalam kondisi lurus supaya efektif untuk menguatkan otot perut dan membakar kalori. Lakukan flutter kicks selama satu menit.

Russian Twist

Russian twist kerap menjadi pilihan olahraga ringan di rumah untuk wanita yang ingin merampingkan pinggang. Lakukan latihan ini selama 30 detik dengan cara ambil posisi duduk di lantai, lutut ditekuk dan kaki terangkat sedikit dari lantai. Kemudian, condongkan tubuh ke belakang dan posisikan lengan beberapa senti dari dada. Lalu, putar batang tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian.

Jumping Jacks

Jumping jacks dilakukan dengan cara melompat di tempat dengan membuka dan menutup kaki serta tangan secara bersamaan. Jumping jacks termasuk dalam kategori latihan kardiovaskular, yang dapat meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru, serta membakar cukup banyak kalori. Lakukan olahraga ini selama dua menit.

Itulah gerakan olahraga di rumah yang bisa dilakukan setiap hari hanya dalam waktu 10-15 menit, sehingga sangat cocok untuk orang yang sibuk. Satu hal yang penting, jangan lupa untuk membersihkan ruangan yang Anda gunakan untuk berolahraga. Untuk membersihkan rumah, ada banyak alat elektronik canggih yang akan meringankan pekerjaan Anda, salah satu contohnya robot vacuum cleaner.

Dengan robot vacuum cleaner, Anda tidak perlu lagi menyapu dan mengepel lantai secara manual. Agar ruangan selalu bersih dan persiapan olahraga di rumah berjalan mulus, Anda bisa membeli robot vacuum cleaner Ecovacs di Website. Dapatkan jaminan produk asli, harga promo dan kemudahan pembayaran.