10 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat

Banyak yang mencoba berbagai cara menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi sering mengabaikan aspek kesehatannya. Memang, beberapa metode berhasil memberikan hasil yang cepat, tetapi berat badan pun bisa kembali naik dengan mudah. Oleh karena itu, penting untuk memahami langkah menurunkan berat badan yang tidak hanya cepat, tetapi juga sehat dan mampu mempertahankan hasilnya dalam jangka panjang.

Cara Menurunkan Berat Badan

Cara menurunkan berat badan tidak hanya dilakukan dengan mengurangi porsi makan. Untuk mendapatkan berat badan ideal tanpa mengorbankan kesehatan, dibutuhkan kesabaran, konsistensi, dan komitmen untuk menjalani pola hidup sehat, yang mencakup menjaga makan, olahraga, tidur, dan mengelola stres. Berikut ini beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat yang bisa Anda lakukan.

Intermittent Fasting

Salah satu cara menurunkan berat badan yang aman dan mempunyai manfaat kesehatan adalah dengan Intermittent fasting (IF). Metode ini fokus untuk mengatur waktu makan, bukan apa yang dimakan. Beberapa pola IF yang populer misalnya metode 16:8 (8 jam makan 16 jam puasa) dan metode 5:2 (makan normal selama 5 hari dan membatas kalori selama 2 hari dalam seminggu). IF tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan metabolisme selama asupan makanan tetap seimbang dan bergizi.

Memperbaiki Pola Makan

Menurunkan berat badan bukan hanya soal makan lebih sedikit, tetapi makan dengan pola yang lebih sehat. Usahakan makan dengan jadwal teratur dan porsi yang sesuai. Pilih makanan yang bernutrisi tinggi dan rendah kalori, seperti sayur, buah, dan biji-bijian utuh.

Perbanyak Konsumsi Protein

Protein bisa membantu menekan hormon ghrelin, yang mengontrol rasa lapar, dan meningkatkan hormon kenyang sepertipeptida YY, GLP-1, dan kolesistokinin. Ketika menjalani program diet, Anda bisa mengurangi kalori dan memperbanyak asupan sumber protein seperti telur, tahu, tempe, edamame, susu, yogurt, salmon, ayam, dan kacang-kacangan.

Kurangi Konsumsi Gula

Konsumsi gula tambahan berlebih bisa memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas dan penambahan berat badan. Oleh karena itu, kurangi konsumsi gula pada makanan dan minuman Anda. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi makanan yang padat nutrisi seperti kacang-kacangan, roti dari gandum utuh, buah, dan infused water.

Konsumsi Serat yang Cukup

Memperbanyak konsumsi serat dan mengurangi asupan kalori akan mendukung program diet Anda. Serat membantu memperlambat pencernaan, membuat perut kenyang lebih lama, dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Makanan tinggi serat seperti sayur, buah, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan juga membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit.

Baca Juga! 5 Rekomendasi Robot Vacuum Cleaner Anti Tungau Terbaik

Jaga Keseimbangan Bakteri di Usus

Setiap orang memiliki jenis dan jumlah bakteri yang berbeda di usus. Beberapa jenis bakteri meningkatkan jumlah energi yang diserap dari makanan, yang menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan. Oleh karena itu, jaga keseimbangan bakteri baik di usus dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat dan probiotik, seperti kimchi, yogurt, tempe, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

Tidur yang Cukup

Menurut studi yang dilakukan pada 2022, kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk akan memperlambat metabolisme tubuh. Selain itu, kurang tidur meningkatkan resistensi insulin dan kadar kortisol, yang mendorong penyimpanan lemak. Durasi tidur seseorang juga memengaruhi hormon pengontrol nafsu makan, leptin dan ghrelin, yang membuat orang akan merasa lebih lapar dan berpotensi makan lebih banyak.

Mengelola Stres

Banyak penelitian telah membuktikan bahwa stres dapat memengaruhi hormon-hormon tertentu, termasuk leptin, ghrelin, dan kortisol. Peningkatan kortisol bisa menambah lemak perut. Stres juga dapat memicu kebiasan buruk yang memengaruhi berat badan, seperti mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, atau kalori dalam jumlah besar.

Olahraga Teratur

Berolahraga sangat efektif dalam membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan. Ada banyak jenis olahraga yang mendukung agar berat badan cepat turun. Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan misalnya bersepeda, jogging, lari, High Intensity Interval Training (HIIT), dan wight training.

Memantau Progres

Memantau progres, termasuk berat badan, pola makan, dan olahraga bisa meningkatkan motivasi untuk menjalani diet. Dengan mencatat apa yang Anda makan, minum, olahraga yang dilakukan, dan penurunan berat badan yang berhasil dicapai, akan membuat Anda lebih bersemangat menjalani pola hidup sehat.

Itulah beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat. Untuk mendapatkan berat badan ideal secara aman, dibutuhkan kesabaran, konsistensi, dan komitmen untuk menjalani pola hidup sehat, dengan menjaga makan, tidur, mengelola stres, dan rajin berolahraga. Jika Anda memilih olahraga di rumah, pastikan untuk membersihkan ruangan yang digunakan terlebih dulu.

Untuk membersihkan ruang olahraga, ada banyak alat kebersihan canggih yang bisa meringankan Anda, salah satu contohnya robot vacuum cleaner. Dengan robot pembersih lantai, Anda tidak perlu lagi menyapu dan mengepel secara manual. Agar ruangan selalu bersih dan bisa berolahraga untuk menurunkan berat badan dengan nyaman, Anda bisa membeli robot vacuum cleaner Ecovacs di Website. Dapatkan jaminan produk asli, harga promo dan kemudahan pembayaran.