Para pekerja kantoran sering kali melewatkan olahraga karena merasa terlalu lelah dan tidak mempunyai waktu luang. Padahal, melewatkan olahraga semakin membuat tubuh cepat lelah, membuat daya tahan tubuh menurun, dan mengganggu kesehatan pikiran. Maka, sebaiknya selalu sempatkan melakukan olahraga meski Anda sibuk bekerja, karena olahraga juga bisa dilakukan di rumah.
Persiapan Olahraga di Rumah
Banyak jenis olahraga atau workout yang bisa dilakukan di rumah, baik menggunakan alat atau tidak. Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah adalah angkat beban untuk melatih kekuatan otot. Sebelum memulai workout, simak persiapan olahraga di rumah, berikut ini.
Pilih Waktu Berolahraga
Masalah utama yang dihadapi para pekerja adalah menemukan waktu untuk berolahraga. Sebenarnya, olahraga dapat dilakukan pagi, sore, atau malam hari. Jika tidak sempat berolahraga sebelum berangkat kerja, Anda bisa melakukannya di malam hari, asalkan tubuh tidak terlalu lelah dan tidak mendekati waktu tidur.
Pastikan Waktu Beristirahat Sudah Cukup
Olahraga saat kurang tidur sangat berbahaya bagi kesehatan. Apabila Anda harus begadang, jangan paksakan untuk bangun lebih pagi dan berolahraga. Untuk menjaga kebugaran, lakukan olahraga di rumah seminggu tiga kali saja, di saat waktu istirahat Anda terpenuhi.
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Salah satu hal penting yang harus disiapkan sebelum olahraga adalah minum. Hidrasi yang baik membantu mencegah kelelahan, menjaga kadar energi, dan mencegah peningkatan denyut jantung serta suhu tubuh yang berlebihan. Minuman yang dianjurkan jika Anda berolahraga adalah air putih, air kelapa, dan minuman isotonik yang berguna menggantikan elektrolit yang hilang.
Hindari Berolahraga Saat Perut Kosong
Jangan mulai olahraga ketika perut dalam keadaan kosong. Setidaknya konsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, gandum utuh, serta sayur dan buah dengan indeks glikemik rendah. Jenis makanan tersebut mudah dicerna dan memberikan energi berkelanjutan pada saat berolahraga.
Baca Juga! 8 Rekomendasi Robot Vacuum Cleaner Terbaik untuk Rumah
Pastikan Tempat Berolahraga Bersih
Tempat olahraga di rumah biasanya dipilih berdasarkan beberapa pertimbangan, seperti jenis olahraga yang disukai, kenyamanan, keamanan, dan fasilitas penunjang yang dimiliki seperti treadmill atau sepeda statis. Selain itu, penting untuk memastikan ruang olahraga Anda di rumah dalam keadaan bersih. Apabila Anda sibuk bekerja, alat kebersihan yang canggih seperti robot vacuum cleaner bisa dimanfaatkan untuk membersihkan ruang olahraga di rumah.
Siapkan Peralatan Olahraga yang Dibutuhkan
Untuk berolahraga di rumah, Anda bisa menggunakan berbagai peralatan seperti dumbbell, resistance band, matras yoga, tali skipping, foam roller, pull-up bar, sepeda statis, dan treadmill. Dumbbell, tali skipping, dan resistance band biasa digunakan untuk melatih kekuatan otot, sedangkan sepeda statis dan treadmill untuk latihan kardio. Apabila Anda memilih melakukan push up, sit up, squat, dan gerakan sejenisnya, peralatan yang dibutuhkan cukup matras yoga untuk membantu mencegah cedera pada bagian sendi.
Gunakan Pakaian Olahraga yang Nyaman
Memilih pakaian olahraga yang digunakan di dalam ruangan sebenarnya cukup mudah, karena tidak perlu memikirkan tentang perlindungan dari sinar UV. Sebaiknya gunakan pakaian yang nyaman dan fleksibel atau berbahan stretch supaya pergerakan Anda tidak terganggu. Legging, kaos olahraga, dan celana training yang menyerap keringat bisa menjadi pilihan yang tepat.
Lakukan Pemanasan
Pemanasan harus dilakukan sebelum workout di rumah. Pemanasan membuat otot lebih rileks sehingga risiko cedera dan kram dapat dihindari. Selain itu, pemanasan juga membantu meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga suplai oksigen dan nutrisi ke otot menjadi lebih lancar.
Pakai Aplikasi Olahraga
Aplikasi olahraga akan membantu Anda rutin melakukan olahraga di rumah. Saat ini, tersedia banyak aplikasi olahraga yang menawarkan beragam jenis workout yang menyenangkan, efektif, dan sesuai kebutuhan. Fitur-fitur yang ditawarkan akan membuat Anda lebih termotivasi daripada berolahraga sendiri tanpa panduan yang jelas.
Tetapkan Target yang Realistis
Mempunyai target memang baik, tetapi jangan lupa untuk realistis. Olahraga yang berat juga belum tentu sesuai dengan kebutuhan Anda. Maka dari itu, tetapkan target yang realistis dan lebih fokus menjaga konsistensi Anda dalam berolahraga di sela-sela kegiatan sehari-hari yang sangat padat.
Itulah tips persiapan olahraga di rumah bagi Anda yang sibuk bekerja atau mempunyai kegiatan yang sangat padat. Sebelum berolahraga, penting untuk memastikan kebersihan ruangan. Jika Anda terlalu sibuk, memanfaatkan robot vacuum cleaner bisa menjadi solusi terbaik untuk membersihkan ruang olahraga di rumah. Anda bisa membeli robot vacuum cleaner Ecovacs di Website. Dapatkan jaminan produk asli, harga promo dan kemudahan pembayaran.
