Cara terbaik menjalankan diet untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengombinasikannya dengan olahraga. Diet bukan hanya soal mengurangi porsi makan, tetapi juga membuat perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat, termasuk dengan rutin berolahraga. Olahraga memainkan peran penting dalam mendukung proses penurunan berat badan karena membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kebugaran tubuh.
Olahraga untuk Diet
Ada banyak jenis olahraga yang mendukung agar berat badan cepat turun. Namun, berat badan yang diturunkan melalui olahraga bisa berbeda pada setiap orang, tergantung pada usia, pola makan, dan berat badan awal. Untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat, penting memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh. Berikut ini beberapa pilihan olahraga yang cocok untuk diet supaya berat badan bisa turun dengan cara yang sehat.
Bersepeda
Menurut American Council on Exercise, bersepeda dengan kecepatan 16 km/jam bisa membakar sekitar 8,2 kalori per menit. Selain membakar kalori, bersepeda secara teratur juga menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian dini. Bersepeda tentunya bisa menjadi pilihan olahraga yang efektif dan menyenangkan untuk mendukung program diet. Karena dilakukan di luar ruangan, bersepeda juga memberi kesempatan untuk menikmati pemandangan yang menyegarkan mata.
Jalan Kaki
Salah satu olahraga untuk diet yang paling aman bagi pemula adalah jalan kaki. Olahraga ini tidak membutuhkan peralatan, bisa dilakukan kapan saja, dan termasuk dalam kategori lower-impact exercise, yang artinya aktivitas fisiknya memberikan tekanan minimal pada sendi sehingga lebih ramah bagi tubuh. Menurut American Council on Exercise, seseorang dengan berat badan 65 kilogram bisa membakar sekitar 7,6 kalori per menit ketika berjalan kaki. Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 50-70 menit, sebanyak tiga kali per minggu bisa mengurangi lemak tubuh dan mengecilkan lingkar pinggang hingga 1,5% atau 2,8 cm.
Jogging
Jogging menjadi salah satu olahraga yang banyak dipilih untuk menurunkan berat badan dengan cepat. American Council on Exercise memperkirakan bahwa jogging bisa membuat seseorang dengan berat badan 65 kilogram membakar sekitar 10,8 kalori per menit. Jogging juga terbukti efektif membantu membakar lemak perut, yang sering dikaitkan dengan risiko penyakit kronis seperti jantung dan diabetes. Jika sudah terbiasa dengan jogging, Anda bisa meningkatkan intensitas dengan berlari, yang mampu membakar lebih banyak kalori.
Weight Training
Weight training atau latihan beban dikenal sebagai salah satu jenis olahraga yang efektif menguatkan otot tubuh sekaligus menghilangkan lemak. Menurut American Council on Exercise, seseorang dengan berat badan 65 kilogram yang melakukan latihan beban bisa membakar hingga 7,6 kalori per menit. Weight training juga cocok menjadi pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita maupun pria karena tubuh terus membakar kalori selama berjam-jam setelah latihan dilakukan.
Baca Juga! 5 Rekomendasi Robot Vacuum Cleaner Anti Tungau Terbaik
High Intensity Interval Training (HIIT)
Latihan interval atau High Intensity Interval Training (HIIT) adalah jenis latihan kardio yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan jeda istirahat secara bergantian. Menurut penelitian terhadap pria, latihan HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lain seperti latihan beban, bersepeda, dan lari di atas treadmill. Beberapa contoh HIIT antara lain burpees, high knees, lunge jumps, mountain climbers, rope jumping dan Russian twist.
Berenang
Studi selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang tiga kali seminggu dengan durasi 60 menit bisa membantu mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, serta mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol. Gaya yang paling efektif untuk membakar kalori adalah gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung dan gaya bebas.
Yoga
Meski gerakannya lembut, yoga membakar cukup banyak kalori dan membawa banyak manfaat kesehatan yang mendukung penurunan berat badan. Studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita obesitas menunjukkan bahwa dua sesi yoga selama 90 menit per minggu membantu mengurangi lingkar pinggang hingga 3,8 cm. Selain membantu mendapatkan berat badan ideal, yoga juga meningkatkan kesehatan mental.
Pilates
Kalori yang dibakar melalui pilates juga tidak sebanyak latihan aerobik atau lari. Namun, pilates bisa dijadikan pilihan olahraga untuk mendukung diet karena membantu mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul. Pilates juga membantu mengurangi nyeri punggung bawah, meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran tubuh.
Itulah beberapa jenis olahraga untuk diet yang bisa Anda lakukan di rumah, gym, maupun di luar ruangan. Dengan pola makan sehat dan olahraga teratur, hasil diet akan lebih optimal dan tahan lama. Konsistensi dan gaya hidup sehat juga sangat berpengaruh terhadap efektivitas diet Anda. Jika Anda memilih olahraga untuk diet di rumah, jangan lupa untuk membersihkan ruangan yang digunakan terlebih dulu.
Untuk membersihkan ruang olahraga, ada banyak alat kebersihan canggih yang bisa meringankan pekerjaan Anda, salah satu contohnya robot vacuum cleaner. Dengan robot pembersih lantai, Anda tidak perlu lagi menyapu dan mengepel secara manual. Agar ruangan selalu bersih dan persiapan olahraga di rumah berjalan mulus, Anda bisa membeli robot vacuum cleaner Ecovacs di Website. Dapatkan jaminan produk asli, harga promo dan kemudahan pembayaran.