10 Manfaat Yoga Bagi Tubuh, Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-Paru

Yoga adalah jenis olahraga berintensitas rendah yang cocok untuk semua usia. Olahraga ini juga bisa dilakukan setiap hari. Yoga melibatkan tiga hal utama, yakni latihan fisik, pernapasan, dan meditasi. Jika dilakukan secara rutin, tiga elemen yoga tersebut akan mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.

Manfaat Yoga Bagi Tubuh

Meski lebih populer di kalangan kaum hawa, manfaat yoga untuk pria dan wanita sama-sama besarnya. Salah satu manfaat yoga adalah mengurangi risiko penyakit jantung dan paru-paru. Simak beragam manfaat yoga bagi tubuh berikut ini.

Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-Paru

Yoga melibatkan teknik pernapasan yang teratur dan dalam atau dikenal sebagai Pranayama. Penelitian telah membuktikan bahwa Pranayana meningkatkan fungsi beberapa sistem dalam tubuh, salah satunya sistem kardiovaskular. Rutin melakukan yoga bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Teknik pernapasan dalam yoga juga membantu melancarkan sistem pernapasan dan mengoptimalkan kapasitas paru-paru.

Memperlancar Aliran Darah

Sirkulasi darah yang tidak lancar bisa memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari rambut rontok, masalah pencernaan, mudah lelah, hingga risiko stroke dan penyakit jantung. Yoga termasuk salah satu olahraga terbaik untuk memperlancar aliran darah. Beberapa pose dalam gerakan yoga yang baik untuk memperlancar aliran darah antara lain downward-facing dog, triangle, legs up the wall, forward fold pose, dan masih banyak lainnya.

Meredakan Nyeri Haid

Salah satu manfaat yoga untuk wanita adalah meredakan nyeri haid. Beberapa pose dan gerakan yoga bisa meredakan nyeri haid, dengan merangsang aliran darah ke otot perut dan area panggul. Bound angle pose, child’s pose, dan seated forward bend sangat efektif meredakan nyeri pada perut dan punggung akibat menstruasi.

Meningkatkan Kesuburan

Yoga bisa membantu meningkatkan kesuburan pada wanita dan pria dengan cara mengurangi stres. Studi menunjukkan bahwa stres kerap merusak kesuburan dan mengganggu ovulasi serta kualitas sel telur. Sirkulasi darah yang lancar setelah melakukan yoga juga penting untuk kesehatan organ reproduksi dan pada gilirannya meningkatkan kesuburan. Beberapa variasi gerakan asana yoga seperti tadasana, padahastasana, adho mukha svanasana, vrikshasana, bhujangasana, dan balasana, diyakini bisa meningkatkan kesuburan.

Memperbaiki Postur Tubuh

Yoga bisa membentuk badan agar lebih ideal dan proporsional. Penelitian menemukan pola yang muncul setelah aktif melakukan yoga, yakni postur tubuh menjadi lebih baik. Gerakan-gerakan yoga membantu  meningkatkan keselarasan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh yang tidak ideal akibat kebiasaan buruk sehari-hari.

Baca Juga! Robot Vacuum Cleaner vs Cordless Vacuum, Mana yang Lebih Bagus?

Menurunkan Berat Badan

Meski termasuk olahraga intensitas rendah, yoga bisa mengecilkan perut dan membantu diet asalkan dilakukan secara konsisten dalam waktu lama. Dikenal tidak bisa membakar lemak dengan cepat, manfaat yoga untuk menurunkan berat badan tidak berhenti setelah sesi olahraga usai. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin melakukan yoga lebih terdorong untuk menjalani hidup sehat dan menjaga pola makan, sehingga berat badannya lebih terkontrol.

Tubuh Lebih Bugar

Olahraga adalah salah satu cara menjaga tubuh tetap bugar. Yoga dikenal karena kemampuannya untuk meredakan ketegangan pikiran dan tubuh. Rutin melakukan yoga juga bisa meningkatkan kapasitas seseorang dalam berolahraga. Studi terhadap orang-orang yang rutin melakukan yoga selama delapan minggu menunjukkan bahwa tubuh mereka lebih bugar dan sistem kardiovaskuler serta pernapasannya lebih baik.

Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis adalah berkurangnya kepadatan tulang yang menyebabkan tulang menjadi keropos dan mudah patah. Kondisi ini bisa diatasi dengan latihan yoga, yang membantu meningkatkan kepadatan tulang. Beberapa pose yoga yang bermanfaat untuk mencegah osteoporosis di antaranya big toe pose, bridge pose, dolphin plank pose, triangle pose, dan downward-facing dog.

Melatih Kekuatan Otot

Studi yang dilakukan pada 2021 menemukan bahwa yoga membantu meningkatkan kekuatan otot. Beberapa pose yoga seperti plank dan downward-facing dog melibatan penopangan berat badan yang memperkuat otot-otot tubuh bagian atas dan bawah. Otot yang kuat akan menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, memperlancar peredaran darah, meningkatkan metabolisme, hingga meningkatkan kepadatan tulang.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Yoga membantu mengatasi stres kronis, yang berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh. Beberapa penelitian pun menemukan kaitan yang jelas antara berlatih yoga secara konsisten dalam jangka panjang dengan meningkatnya daya tahan tubuh. Supaya tubuh tidak gampang sakit, Anda bisa olahraga yoga secara rutin.

Itulah ragam manfaat yoga bagi tubuh yang harus Anda ketahui. Manfaat yoga dapat dinikmati secara maksimal apabila dilakukan secara rutin. Anda bisa mengikuti kelas yoga bersama instruktur berpengalaman yang akan membantu mengarahkan gerakan dengan benar dan aman, atau memulai di rumah dengan memilih variasi gerakan yoga untuk pemula. Apabila ingin memulai yoga di rumah, satu hal penting tidak boleh dilewatkan adalah membersihkan ruangan yang digunakan untuk melakukan yoga.

Untuk membersihkan rumah, ada banyak alat elektronik canggih yang akan meringankan pekerjaan Anda, salah satuhnya robot vacuum cleaner. Dengan robot vacuum cleaner terbaik, Anda tidak perlu susah-susah menyapu dan mengepel lantai secara manual sebelum memulai rutinitas yoga. Supaya persiapan sebelum yoga di rumah menjadi lebih mudah, Anda bisa membeli robot vacuum cleaner Ecovacs di Website. Dapatkan jaminan produk asli, harga promo dan kemudahan pembayaran.