Sebagian orang merasa malas untuk berolahraga di rumah karena terasa membosankan dan tampak tidak efektif. Padahal, olahraga ringan dan tanpa alat sekalipun akan mendatangkan banyak manfaat jika dilakukan dengan benar dan konsisten. Olahraga ringan di rumah tentunya juga masih jauh lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Contoh Olahraga Ringan di Rumah
Olahraga ringan di rumah cocok untuk para pekerja kantoran atau orang dengan jadwal keseharian yang padat. Selain menjaga kesehatan, olahraga ringan atau workout di rumah membantu mengatur pola tidur dan membuat Anda lebih bahagia. Berikut ini contoh olahraga ringan di rumah dengan gerakan sangat sederhana dan tanpa alat yang bisa Anda coba.
Push-up
Salah satu gerakan sederhana dan tanpa alat untuk meningkatkan kekuatan otot adalah push-up. Push-up dilakukan dengan menggerakkan tubuh turun dan naik dalam posisi telungkup dengan menggunakan tangan dan jari kaki sebagai tumpuan. Saat tubuh turun, siku ditekuk hingga membentuk sudut 90 derajat, kemudian tubuh diangkat kembali. Jika dilakukan berulang, gerakan ini membantu penguatan otot dada, tricep dan otot inti.
Bridge
Gerakan bridge dimulai dengan berbaring telentang, kemudian kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menempel di lantai dan pinggul diangkat sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Gerakan ini melibatkan otot bokong, paha belakang, dan punggung bawah. Bridge bermanfaat untuk memperkuat otot bokong, meningkatkan fleksibilitas panggul, mengurangi ketegangan pada punggung bawah, dan meningkatkan aliran darah ke area panggul.
Sit-up
Sit-up fokus untuk melatih otot perut. Selain itu, sit-up meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh. Latihan ini juga efektif untuk memperindah bentuk perut, membantu meningkatkan kestabilan tubuh, dan membakar kalori.
Burpees
Burpees melibatkan kombinasi squat, push-up, dan lompatan, cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan gerakan yang ringan. Gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri, kemudian melakukan squat, lompat ke posisi telungkup untuk melakukan push-up, lalu kembali ke posisi berdiri dan melompat. Burpees sangat baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan bisa membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Squat
Squat dilakukan dengan cara berdiri tegak, kemudian menurunkan tubuh dengan menekuk lutut seperti posisi duduk, lalu kembali berdiri. Gerakan olahraga di rumah ini memperkuat otot paha depan, bokong, dan otot paha belakang. Manfaat utama dari squat adalah meningkatkan kekuatan kaki, meningkatkan metabolisme tubuh, dan membakar kalori.
Baca Juga! 5 Rekomendasi Robot Vacuum Cleaner yang Efektif Membersihkan Karpet
Squat Jump
Squat jump adalah variasi dari squat, di mana setelah menekuk lutut seperti posisi duduk, tubuh langsung melompat ke atas. Gerakan squat jump juga memperkuat otot paha, bokong, dan betis. Squat jump termasuk olahraga di rumah tanpa alat yang membantu membakar lemak dengan cepat dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Plank
Gerakan plank sangat sederhana, yakni memposisikan tubuh dalam keadaan lurus dengan bertumpu pada lengan dan jari kaki. Meski plank tampaknya hanya menahan tubuh dalam keadaan stabil tanpa gerakan selama beberapa waktu, latihan ini terasa sangat menyiksa. Plank membantu memperkuat otot inti, meningkatkan stabilitas, dan mengurangi nyeri punggung bagian bawah.
Jumping Jacks
Olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan cukup efektif untuk membakar kalori adalah jumping jacks. Jumping jacks dilakukan dengan cara melompat di tempat dengan membuka dan menutup kaki serta tangan secara bersamaan. Selain membakar kalori, jumping jacks termasuk dalam kategori latihan kardiovaskular, yang dapat meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru.
Yoga
Salah satu olahraga ringan di rumah untuk wanita yang paling digemari adalah yoga. Gerakan yoga sangat ringan, tetapi telah melibatkan latihan fisik dan mental. Setiap pose dan latihan pernapasan dalam yoga bertujuan untuk menenangkan pikiran dan memberikan manfaat fisik, seperti meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.
Side-lying Hip Abduction
Side-lying hip abduction dilakukan dengan berbaring dalam posisi miring, kemudian mengangkat kaki ke arah langit-langit. Latihan ini biasanya dilakukan oleh orang-orang yang ingin mengencangkan paha. Side-lying hip abduction juga bisa membantu mencegah cedera pada daerah pinggul.
Itulah contoh olahraga ringan di rumah yang sederhana dan bisa dilakukan tanpa alat. Sebelum melakukan olahraga ringan di rumah, jangan lupa untuk membersihkan tempat yang akan Anda gunakan untuk berolahraga. Supaya lebih praktis dan menghemat waktu, manfaatkan alat kebersihan yang canggih seperti robot vacuum cleaner untuk membersihkan lantai di ruang olahraga. Anda bisa membeli robot vacuum cleaner Ecovacs di Website. Dapatkan jaminan produk asli, harga promo dan kemudahan pembayaran.
